Heutzutage mangelt es nicht an Techniken, Diäten, Methoden und Mitteln zur Korrektur des Körpergewichts. Effektiver Gewichtsverlust ist so vielfältig, dass es für einen Anfänger sehr schwierig sein kann, herauszufinden, was genau er bevorzugen sollte, um das höchstmögliche Ergebnis zu erzielen. Ein Teil der Methoden ist extrem und sogar gesundheitsgefährdend. Sie haben es wahrscheinlich schon geschafft, auf mindestens einer Diät zu sitzen oder einige einfache Übungen zu machen. Aber der daraus resultierende Gewichtsverlusteffekt hat Sie nicht wirklich beeindruckt. Die Frage, wie man die Figur korrigiert, ohne sich selbst zu schaden, und das Ergebnis festigt, bleibt aktuell.
Wenn Sie, wie sie sagen, ein für alle Mal abnehmen müssen, müssen Sie die effektivsten und sichersten Wege für Ihre Gesundheit wählen. Ziehen Sie bewährte und effektive Methoden zur Gewichtsreduktion in Betracht.
Effektive Techniken zum Abnehmen
Bevor Sie eine praktische Bekanntschaft mit wirksamen Methoden zum Abnehmen machen, sollten Sie Ihren Körper auf Veränderungen vorbereiten. Dies muss nach den Regeln erfolgen:
- Verzichten Sie auf alkoholische Getränke. Abnehmen ohne auf Alkohol zu verzichten ist unmöglich. Sie müssen auch Kwas und sogar alkoholfreies Bier vergessen, da es sich um Hefeprodukte handelt.
- Streichen Sie Fast Food und Halbfabrikate von der Speisekarte. Der Verzehr von eiweiß- und kalorienarmen Nahrungsmitteln wird Ihnen nicht die erwarteten Ergebnisse liefern.
- Normalisieren Sie den Schlaf (Sie müssen sich 6 bis 8 Stunden pro Tag ausruhen).
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke mit Gas vollständig. Die Speisekarte sollte auch keinen süßen Kaffee und Tee, keine Schokolade und andere Süßigkeiten enthalten.
Kontrolle der Nahrungsaufnahme
Wirklich effektive Möglichkeiten zum Abnehmen werden durch einen subtilen Ansatz zur Gewichtsreduktion vereint. Es besteht in der Verwendung von kalorienarmen, aber proteinreichen Lebensmitteln mit einem minimalen Fettgehalt. Viele Menschen bemerken solche Ernährungsumstellungen einfach nicht, aber das Körpergewicht nimmt langsam aber sicher ab.
Die effektivste Methode zur Gewichtsreduktion zu Hause ist das Kalorienzählen. Heutzutage gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun: ein Tagebuch führen, eine Kalorientabelle mit Markierungen darin drucken und sogar eine spezielle Fitnessanwendung auf Ihrem Telefon installieren, die die ganze Routine für Sie erledigt. Sie können all diese Tricks in nur einer Woche lernen. Und in einem Monat - um ein Ergebnis zu erhalten, das mit bloßem Auge sichtbar ist.
Psychologische Methode
Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um Ihre eigenen Essgewohnheiten zu ändern. Empfehlungen basieren auf psychologischen Auswirkungen. Wirksam bei Personen mit wenig Übergewicht (wenn der Body-Mass-Index unter 30 liegt).
- Sie können nicht essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Wer starke Lust auf wenigstens einen kleinen Snack hat, darf einen Apfel oder eine Gurke essen. Wenn Sie dies nicht möchten, bedeutet dies, dass Sie wirklich überhaupt nicht essen möchten.
- Um übermäßiges Essen zu vermeiden, versuchen Sie, ein wenig zu essen, aber 5 oder 6 Mal am Tag. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte 3 Stunden nicht überschreiten.
- Legen Sie das Essen in kleine Teller.
- Essen Sie nicht, während Sie lesen, telefonieren oder Filme (Fernsehsendungen) ansehen. Dies ist eine äußerst ungesunde Angewohnheit für das Körpergewicht.
Sportübung
Effektives Abnehmen zu Hause ist dank der Macher des Fitness Hoops möglich geworden – einem massiven Hula Hoop mit Spikes. Anfangs wurde diese Schale von Käufern belächelt. Die Leute fragten sich, wie der Reifen zur Gewichtsreduktion beitragen könnte. Erst nach wenigen Jahren tauchten in der Presse zahlreiche positive Kritiken auf, dass dies fast das effektivste Mittel zur Körperformung ist. Vor allem im Bauch.
Wenn es nicht sehr schwierig ist, Fett von der Taille zu entfernen, dann löst es sich lange Zeit von den Hüften und Beinen. Kniebeugen gelten als die effektivste Methode, um an den Beinen abzunehmen. Anfangs fällt es vielen Menschen schwer, diese Übung zu absolvieren, daher raten Ihnen die Trainer, das Treppensteigen jeden Tag zu üben. Für einen Monat harter Arbeit an sich selbst reduzieren Sie garantiert die Menge an Körperfett. Die Hauptsache ist, die Übung richtig auszuführen.
Plank ist eine statische Übung, mit der Sie beim Abnehmen hohe Ergebnisse erzielen können. Abnehmen spricht von ihm äußerst positiv. Die Herstellung der "Bar" ist extrem einfach.
Die meisten, die gerade erst mit dieser Übung beginnen, behaupten jedoch, dass sich die ersten 60 Sekunden wie eine Ewigkeit anfühlen. Aber innerhalb einer Woche kann man sich daran gewöhnen und die Belastung erhöhen.
Drogen
Es gibt nur zwei Medikamente für übergewichtige Menschen.
Es ist zu bedenken, dass eines der Medikamente in europäischen Ländern offiziell verboten wurde. Grund ist die Gewinnung von Daten über eine Zunahme von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, die durch die Einnahme dieses Medikaments verursacht werden.
Ein Medikament zur Gewichtsreduktion verhindert, dass Fett im Darm absorbiert wird, was zu einem Gewichtsverlust führt. Dieses Medikament verursacht zwar eine unangenehme Nebenwirkung - einen öligen Stuhl mit flüssiger Konsistenz. Das Medikament wirkt ausschließlich auf Fette. Eine übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten kann die mit Hilfe des Medikaments erzielte Wirkung neutralisieren.
Es gibt auch ein spezielles Nahrungsergänzungsmittel, das das Körpergewicht reguliert. Enthält nur natürliche Inhaltsstoffe. Es gibt keine Schadstoffe und "Kunststoffe". Die offizielle Website sagt, dass das Medikament keine Nebenwirkungen hervorruft. Seine Hauptwirkung besteht darin, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Fettstoffwechsel zu verbessern und Enzyme zu aktivieren, die die Qualität der Verdauung verbessern.
Die Wirkung des Medikaments wird auch durch die Unterdrückung der Appetitzentren im Gehirn erreicht. Es stimmt, die Bewertungen der Abnehmenden sind widersprüchlich. Er hat jemandem geholfen, und jemand hat damit seine Gesundheit gründlich verdorben.
Effektive Diäten
Die Bewertung der effektivsten Diäten umfasst diejenigen Ernährungssysteme, die laut zahlreichen Bewertungen die höchste Leistung gezeigt haben.
Der Einfachheit halber haben wir sie in 2 Kategorien unterteilt - schnell, aber ohne Gewichtsstabilisierung und lange, die die Nichtrückgabe von verlorenen Kilogramm implizieren.
Die erste kann verwendet werden, wenn Sie dringend abnehmen müssen - für ein wichtiges Ereignis. Es lohnt sich zwar, sich darauf vorzubereiten, dass sich das geschmolzene Fett nicht verlangsamt und in kürzester Zeit zurückkehrt.
Letztere sind die bevorzugte Option, wenn Sie über viele Jahre ein stabiles Ergebnis erzielen möchten.
Schnell
Die erste Kategorie von Diäten zur Gewichtsreduktion umfasst:
- "Favorit".Nimmt 7 Tage Mono-Mahlzeiten an. Es ist für fast jeden zugänglich und sehr einfach. Das Lot beträgt 5 bis 8 kg pro Woche. Es braucht etwa 1 Kilogramm pro Tag.
- Kefirnaya.Vertraut mit den meisten Abnehmen. Kefir entfernt auf bemerkenswerte Weise angesammelte Giftstoffe, reinigt den Darm und sättigt den Körper mit nützlichen Proteinen. So können Sie in einer Woche von 6 bis 10 kg abnehmen.
- "Hollywood".Mit dem Namen sollte man sich nicht täuschen, denn es wird kein Chic und Glanz erwartet. Dies ist eine ziemlich strenge Diät. Aber minus 10 kg in 2 Wochen ist das Essensleiden eindeutig wert. Manche Menschen schaffen es, ein höheres Ergebnis zu zeigen - in 10 Tagen minus 10 kg.
Die aufgeführten Diäten gelten als schwierig, da sie sehr streng und hungrig sind. Es wird empfohlen, sich im Voraus darauf vorzubereiten - 2 Tage vor Beginn eine Vitaminkur zu trinken und die tägliche Ernährung zu halbieren.
Lange andauernd
Sie können zu Hause perfekt abnehmen, indem Sie eine sanftere Diät befolgen. Die effizientesten Stromversorgungssysteme, die zur zweiten Kategorie gehören:
- Die Proteindiät von Pierre Ducancan. . . Der auserwählte Favorit von Millionen von Menschen, die Gewicht verlieren. Trotz des recht komplizierten Aufbaus und einer Vielzahl verbotener Produkte ist das Abnehmen mit Dukan ein wahres Vergnügen.
- Diät von Kim Protasovverspricht ein gutes Lot - mindestens 10 kg pro Monat und 1 Woche. Es ist erlaubt, sauberes Wasser zu trinken und viele verschiedene Gemüsesorten zu essen.
- Maggi.Dies ist ein geordnetes, verständliches und nicht hungerndes Ernährungssystem. Es macht es möglich, 5 bis 10 kg pro Monat zu verlieren.
Vergessen Sie nicht, die Sättigung des Körpers mit Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Substanzen zu überwachen.
Salonverfahren
Nur wenige Menschen wissen, dass wirksame Behandlungen zur Gewichtsabnahme Spaß machen können. Sprechen wir über die günstigsten.
Aus einem gewöhnlichen Bad kann ein echtes Schönheitsritual werden. Dies erfordert nur wenige Tropfen ätherisches Zitrusfruchtöl und kosmetisches Meersalz Ihrer Wahl. Zitrusester fördern die Durchblutung des Körperfetts und beseitigen das Auftreten von Cellulite.
Wenn Sie lieber duschen, dann sollte es auf jeden Fall kontrastreich sein. Temperatursenkungen zusammen mit der Zielrichtung der Wasserstrahlen straffen die Muskulatur und beschleunigen Stoffwechselprozesse.
Eine zehnminütige Kontrastdusche entspricht 20 Minuten Arbeit im Fitnessstudio. Natürlich wird es in einer Woche keine offensichtlichen Ergebnisse geben. Aber langfristig (zum Beispiel in einem Monat) können Sie die Wirksamkeit dieses Verfahrens persönlich sehen.
Schlankheitskuren in Salons helfen perfekt, ein paar Zentimeter an Problemzonen loszuwerden. Wer schlanker werden möchte, wählt oft Wraps. Es wird empfohlen, sie nach dem Baden oder Duschen durchzuführen.
Fassen wir zusammen
Alle genannten Methoden des Abnehmens zu Hause sind als sehr effektiv anerkannt und von vielen Abnehmern getestet. Wenn Sie mehrere gleichzeitig verwenden, werden in den ersten Monaten beeindruckende Ergebnisse erzielt.
Denken Sie jedoch daran, dass sich der Körper in Zukunft daran gewöhnen kann und das Gewicht nachlässt. Um weiterhin Gewicht zu verlieren, müssen Sie Sport treiben oder ins Fitnessstudio gehen.
Die Einnahme bestimmter Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel ist nur nach Rücksprache mit einem Arzt zulässig. Stimmen Sie zu, wenn eine „magische Pille" erfunden würde, würde niemand in Fitnessstudios schwitzen. Um ein sinnvolles Ergebnis zu erzielen, bedarf es großer Lust, eiserner Willenskraft und harter Arbeit. Nur so erhalten Sie die gewünschte Form.